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松下纱荣子-产后请做保健操

2021-12-05 973 运动健康

产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,松下纱荣子应做保健体操。

正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般松下纱荣子10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

1、深呼吸松下纱荣子:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。

2、举头松下纱荣子:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状。

3、上肢松下纱荣子:仰卧位,两手伸直举向头部,放下。

4、举腿松下纱荣子:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举,举时须与身体保持直角,该松下纱荣子有利于腹肌力量的加强。

5、胸膝卧位:每次持续时间逐渐延长,从2-3分钟逐渐增至15分钟,胸部与床贴近,尽量拾高臀部,膝关节呈900角,胸膝卧位可防止子宫后倾。

6、缩肛松下纱荣子:仰卧位,两腿靠拢,两******叉,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门松下纱荣子,以恢复骨盆底肌肉的上托力。

7、仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平。

松下纱荣子必须坚持每天做松下纱荣子,方可见效。



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产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,松下纱荣子应做保健体操。正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般松下纱荣子10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。1、深呼吸松下纱荣子:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气。2、举头松下纱荣子:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部
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